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大家都知道练瑜伽可以排毒养颜,而今天合肥瑜伽教练培训学校圣羽瑜伽学院小编要说的体式是通过滋养子宫,而达到排毒养颜的呢!拥有一个柔软、灵活的髋部,可以减轻背痛,给你一个轻快的步伐,甚至于可以改善双腿的循环哦。更妙的是:我们的压力和消极等不好的情绪,比如说:害怕,内疚和悲伤会保留在骨盆区域。因此,髋关节部分的练习会将这些负面的能量释放出去哦!

当你做这个序列时,还有一些事情要记住:不要着急去打开髋部,因为髋部的韧带是强壮的呢,必须随着一呼一吸慢慢地进入体式。不要把目光移开那些紧的地方,你就会发现这是个很美妙的练习哦。

 

一、蝴蝶式

主要功效:开胯,滋养子宫,瘦腿

动作要领:  

坐在垫子上,两腿向前伸展。

吸气,屈膝双脚收回,脚心相对,双手放在双膝上。

呼气,借助手臂的力,将双膝下压,大腿外侧贴在垫子上。停留30-40秒。

 

二、束角式

主要功效:开胯,瘦手臀,滋养脊椎

动作要领:

吸气,双脚屈膝收回,掌心相对。

呼气,躯干慢慢向前,腰背挺直。

调整均匀的呼吸,大限度的让身体向前向下。依照个人情况尽可能接近极限。停留30-40秒。

 

三、牛面式变式

主要功效:柔软髋部,按摩腹部

动作要领:

吸气,提升和延展脊椎,双脚屈膝收回,双膝重叠,收手放在身体两侧。  

呼气,腹部靠近大腿根部,双手曲肘放地垫,调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。

 

四、新月式

主要功效:开跨,强化腿部的肌力,瘦腿

动作要领:

吸气,右脚放在双手中间,左脚往后,前脚掌踩地,呼气,双手放在右脚两端。

吸气,左膝着地,双手合掌向上。调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。

 

五、花环式

主要功效:开胯,灵活脚踝,收紧臀部

动作要领:  

吸气,双脚前脚掌踩地,双手放膝盖上方,眼睛平视前方。  

呼气,躯干向前,手掌着地。

调整呼吸,双臂从身后绕过脚踝,在后方相扣。停留30-40秒。

现阶段 瑜伽已经成为很多人很好的锻炼方法,特别是对于女性朋友来说,它真的很好,可以为女性朋友带来更好的身材,值得女性朋友选择。

 

以上这些就是合肥瑜伽教练培训学校圣羽瑜伽学院小编今天要和大家分享的关于产后瑜伽的一些注意事项了,希望能对大家有所帮助。

 

 

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圣羽瑜伽整理的滋养子宫几大瑜伽体式,女性朋友的福音

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2019-06-12 17:17
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